fwd房事气功之提肛益肾法
多站起来活动，防治痔疮
艾炙足三里，非常有好处
取嚏法
按手内侧，直到肩（中府）求医不如求己2，随手记
房事气功之提肛益肾法
『分享·告诉好友』□ 女性健康 更新时间：1969-12-31
这种提肛运动益肾很简单。首先坐在椅子上，使精神集中，轻闭双目，然后慢慢地在肛门上用力，再使用一口气将它缩紧，有如排尿时中途停止的要领一样。接着立刻将力量放松，使肛门松弛，把肛门再次地收缩、放松，如此反复地作３分钟，就会熟练。
肛门收缩时，阴茎就会提高，象拉弓似的感觉，每日反复练习，括约肌就会变强，久之勃起可随心所欲。提肛运动不仅能张精，且有长寿不老、永葆青春的效果。
回春式呼吸法：把“腹式呼吸法”、“吸缩呼胀法”与“提肛运动”结合起来的益精法，称为回春式呼吸法，反复练习，可有很大的益肾强精效果。
此法是吸气时使腹部凹下去，同时配合一定的时间，把肛门的括约肌也紧紧地收缩；反之在吐气时，使肛门括约肌松弛。练习此法还要注意，吸气时要慢慢地、深深地使气吸到肛门的部位，深深的吸气，然后再慢慢地放松。
加强调息锻炼 提高练功效果
2007-02-27 15:23:00 华奥星空
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袁顺兴
调息是练功者通过主动、自觉地调整和控制呼吸，以改变呼吸的频率、节律、深度等，并使之逐步达到练功要求和目的的一种方法。调息作为健身气功锻炼的“三要素”之一，是练功者达到“三调合一”境界，提高练功效果，增进身体健康的一个重要环节。因此，正确掌握调息方法，积极进行调息锻炼，对于健身气功习练者来说至关重要。健身气功的调息方法很多，常用的主要有以下三种：
一、自然呼吸
不同的功法对调息方法的要求是不同的。有的功法要求习练者采取自然呼吸法，有的功法要求习练者采取腹式呼吸法，还有的功法要求习练者可根据身体姿势的变化或动作的劲力要求，采取相应的呼吸方法。尽管如此，自然呼吸法仍然是健身气功锻炼最常用的一种调息方法。
所谓自然呼吸，它是一种有意识、有控制的正常呼吸，即通常采用的鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。自然呼吸的气息比平时的正常呼吸更加柔和，规律性要求也更加明显。鉴于练功者的性别、生理、职业和习惯等不同，自然呼吸还可以分为胸式自然呼吸、腹式自然呼吸和胸腹式混合自然呼吸三种形式：女子大多表现为胸式自然呼吸，即呼吸时胸部随呼吸起伏，吸气时胸部隆起，呼气胸部回缩；而男子大多表现为腹式自然呼吸或胸腹式混合自然呼吸，即呼吸时腹部或胸腹部随呼吸起伏。
进行自然呼吸锻炼，需要注意以下三点：
1、呼吸时用意要轻微。呼吸时只要稍加意念就可以了，否则用意太大，容易产生“风”、“喘”、“气”三相。所谓“风相”是指呼吸比较急促，能够听到自己粗糙的呼吸声。所谓“喘相”是指呼吸时虽然听不到呼吸声，但鼻中似有结滞不通的感觉。所谓“气相”是指呼吸虽然无声，鼻中也不结滞，但呼吸不够细匀。因此，在进行健身气功调息锻炼时，用意要轻微，做到呼吸自然、柔和、流畅，以利于身心放松。
2、呼吸与动作要协调。自然呼吸与动作配合有一定的规律，肢体上升或外开时吸气，肢体下降或内合时呼气，肢体转动上半圈时吸气，肢体转动下半圈时呼气，如果呼吸和动作配合不协调，也会影响练功的效果。
3、呼吸与意念要协调。自然呼吸与意念配合也有一定的规律，吸气时意念要求放在需要注意的部位，同时要想一个“静”字；呼气时意念仍要求放在需要注意的部位，同时要想一个“松”字，如果意念有特殊要求，呼吸也要配合协调。总之，要逐渐做到呼吸和意念、呼吸和动作密切配合，力求达到“三调合一”的境界。
二、腹式呼吸
腹式呼吸是利用膈肌运动进行呼吸的一种方法。它分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸。顺腹式呼吸是指吸气时小腹部慢慢隆起，呼气时小腹部慢慢回缩。逆腹式呼吸是指吸气时小腹部慢慢回缩，呼气时小腹部慢慢隆起。由于逆腹式呼吸的膈肌上下运动幅度比顺腹式呼吸更大些，所以逆腹式呼吸对胸腹腔内脏的按摩力量比顺腹式呼吸更大些。需要指出的是，腹式呼吸与自然腹式呼吸是不同的。自然腹式呼吸是整个腹部随着呼吸而自然起伏，而腹式呼吸主要是利用膈肌运动进行呼吸，要求呼吸的气息比自然呼吸更细、更匀、更长。
进行腹式呼吸锻炼时应当注意以下三点：
1、切忌勉强用力。进行腹式呼吸锻炼，应在进行自然呼吸锻炼的基础上，逐渐加以意识引导，逐步做到吸气时轻轻地用意念使小腹部肌肉放松，同时小腹自然慢慢隆起。呼气时轻轻用意念使小腹部肌肉收缩，小腹部自然慢慢回缩。这样反复锻炼，自然呼吸就会逐渐过渡到顺腹式呼吸。同样在熟练掌握顺腹式呼吸方法的基础上，逐渐加以意识引导，吸气时轻轻地用意念使小腹部肌肉收缩，小腹部自然慢慢回缩。呼气时轻轻地用意念使小腹部肌肉放松，小腹部自然慢慢隆起。这样反复锻炼，顺腹式呼吸就会逐渐过渡到逆腹式呼吸。需要注意的是，在没有经过自然呼吸或顺腹式呼吸锻炼，就直接进行逆腹式呼吸锻炼，容易导致憋气等不良反应。
2、切忌故意挺腹和缩腹。在进行顺腹式呼吸或逆腹式呼吸锻炼时，不要故意将肚子挺出来或者缩进来，这样容易损伤腹肌和腹腔内脏。腹式呼吸锻炼时小腹部的隆起和回缩主要是依靠气息吐纳自然形成的。当纳气较多时，小腹部就会自然慢慢隆起，而随着小腹壁回缩的压力，气息又会自然慢慢吐出。
3、可进行意守丹田训练。传统医学认为，丹田是人体精、气、神“三宝”最集中的地方，有上、中、下三个丹田的区别，这里所指的丹田是指下丹田，其具体位置和大小范围，长期以来多有争议，有的认为在脐中的神厥，有的认为在脐下一寸半的气海，有的认为在脐下三寸的关元等。笔者认为下丹田不是一个点，也不是一个面，而是处于肚脐以下整个小腹部内的一个体，其中包括神厥、气海和关元等穴。在进行腹式呼吸锻炼时，习练者可适当进行意守丹田的训练，以促使人体精足、气充、神旺，增强人体的生理功能和免疫功能。
三、提肛呼吸和发音呼吸
提肛呼吸和发音呼吸是健身气功锻炼的特殊呼吸方法。目前正在推广普及的四种健身气功，其中一些功法就要求在采取自然呼吸或腹式呼吸的同时，还要以提肛呼吸或发音呼吸相配合。如健身气功·五禽戏中的“猿提”，就要求采用逆腹式呼吸，并要求以提肛呼吸相配合。健身气功·六字诀在采用逆腹式呼吸的同时，要求吐纳时还要以发音呼吸法相配合。而健身气功·易筋经的“三盘落地势”，则要求在呼气时应口吐“嗨”字的发音，以便使体内的真气在胸腹之间升降，达到心肾相交、水火相济的功效。
提肛呼吸作为一种特殊的呼吸方法，强调在吸气时要有意识地使小腹部和肛门肌肉同时收缩，即收腹提肛，在呼气时要有意识地使小腹部和肛门肌肉同时放松。提肛呼吸常用于中气下陷的一些病症，笔者在临床医疗工作中，对尿道综合症、尿失禁、遗尿、脱肛、胃下垂、肾下垂、子宫脱垂的病人，常常要求病人在积极治疗的同时，学练逆腹式呼吸法和提肛呼吸法，以配合治疗，取得了比较好的效果。
发音呼吸则要求习练者在练功时，把意念与舒缓圆活的动作、匀细柔长的吐气发声相结合，寓意于气（呼吸），寓意于形，通过发出不同的字音，来泄出不同内脏的邪气，达到调理内脏的功能。
总之，在加强调息锻炼的过程中，不仅要锻炼呼吸的频率和节奏，而且要锻炼气息的频率和柔度等。锻炼的基本要求是先易后难，循序渐进，经过长期坚持不懈的锻炼，逐渐使 “三调合一”，从而达到强身健体的目的
[轉貼]壯陽強身氣功
一、真氣運行法
本功法具有健腎補腦作用，督脈貫通後，真氣在任督脈內運行（小周天），頭項百會穴和丹田產生相互吸引的磁性力量，這樣腎中元陰元陽可上達髓海而還精補腦，五臟精華又下歸丹田，補充腎精，兩者相輔相成，互相補充，使人體由衰返壯。
從生理學觀點看，督脈貫通後，可促使腎上腺和腦垂體間互相激惹、互相滋補、生機旺盛。
早在戰國初期的《行氣玉佩銘》中已有真氣運動的記載，內中指出：“行氣－－深則蓄，蓄則伸，伸則下，下則定，定則固，固則萌，萌則長，長則退，退則無，無幾樁在上，地幾樁在下，順則生，逆則死。”經會陰、尾閭、命門向後竄動，夾脊向上，透玉枕直達腦海，繼而又下行丹田，稱為小周天。茲將練功法介紹如下：
第一步：呼氣注意心窩部
方法：取站、坐、臥式，口唇微閉，舌舐上齶，雙目微閉，排除雜念。先注意觀鼻尖片刻，隨即閉目內視心窩部，用耳朵細聽自己的呼氣，使其別發粗聲，在呼氣的同時意念隨呼氣趨向心窩部。久久行之，真氣即在心窩部集中起來。如果仍然夾念紛擾，可用“數息法”。即呼氣默數一，再呼氣默數二，這樣一直數到十數，再從一反復操作，直到雜念不再興起，即可放棄數息法。入靜後，呼氣時真氣要入丹田，不要在呼聲上打擾。 時間：每天早中晚各１次，共３次，每次２０分鐘，一般認真操作，１０天即可完成第一步的功候。
反應：練功到３-５天即感到心窩部沉重；５-１０天，每次呼氣時都感到有一股熱流注入心窩部，這是真氣集中的表現。
效果：開始幾天由於不習慣，會感到頭暈，腰背酸痛，呼吸不自然，這是自然現象，不要有顧慮，只要堅持鍛煉就會變得自然。
第二步：意息相隨丹田趨
方法：當第一步功夫練到每一呼氣，即感心窩發熱後，就可以意息相隨，呼氣時應延伸下沉的過程，慢慢地一步步自然向小腹（丹田）推進。不可操之過急，如果用力過大可產生不舒服的感覺。 時間：依法每日３次，每次２５-３５分鐘，１０天就可氣沉丹田。
反應：每次呼聲都感到一股熱流送入丹田，小腹有時作響，腸蠕動增強，矢氣現象增多。這是真氣運到小腹，腸功能發生改變，驅逐邪氣的表現。
效果：由於真氣已通過胃區，脾胃功能已有改善，真氣沉入丹田後，周圍臟器（如大小腸，膀胱，腎等）都逐步發生生理上的改變，一般都感到食欲增進，大小便異常有改善等。
第三步：調息凝神守丹田
方法：當第二步功到丹田有了明顯的感覺時，就可以把呼吸有意無意地止于丹田。不要再過分注意呼氣往下送，以免發熱太過，耗傷陰液。可任呼吸自然，只將意念守在丹田部位。
時間：每日３次，每次增至半小時以上。這一段是在丹田培養實力階段，所需時間較長，４０天左右可感到小腹充實有力。
反應：基於第二步氣沉丹田，小腹發熱明顯，十數日後小腹內形成氣流，隨著功夫的加深，氣流也越來越大，小腹力量充實。待力量蓄足後，即可向下遊動，此刻練功者有時會感到陰部作癢，會陰跳動，腰部發熱等，以上感覺出現的遲早可因人而異。
效果：由於任脈通暢，心腎相交，中氣旺盛，因此心神安泰，睡眠安靜。通過練功不斷地給腸胃增加熱能，脾胃消化能力增強，體重增加，精神充沛，元氣充足，腎功能增強，對陽痿有一定療效，對女子月經不調也有一定療效。 第四步：通督勿忘複勿助
方法：意守丹田４０天后，真氣充實到一定程度，有了足夠的力量時，即沿脊柱上行，上行時，意識應伴隨著真氣（勿忘），如果真氣到某處停下來，也不要用意識向上導引（勿助）。這種上行速度的快慢是由丹田之力來決定的。若實力尚不足，它就會停下來不動。待丹田力量充實後，自然繼續上行。若急於通關，努力導引，會和丹田力量脫節，這是非常有害的。因此必須任其自然，真氣的活動情況是不以人的意志為轉移的。如果上行到玉枕關通不過，內視頭項就可以通過了。
時間：每天可酌情增加坐功次數，每次時間也應延長到４０分鐘或一小時左右。至於通關時間則因人而異，有的人刹那間就通過了，這樣通過力量很猛，震動也很大。有人須經數小時或數天才能通過。大多數是在一周左右。
反應：在第三步的基礎上練功者自覺丹田充實，小腹飽滿，會陰跳動，後腰發熱，命門處真氣活躍（即“腎間動氣”）有一股力量沿脊柱上行。在督脈未通之前，背部常有向上撥的感覺，頭部則有箍緊之感，這是通督前必有的現象。有些人遇到此種情況，常產生懼怕心理，不敢再練，前功盡棄，殊為可惜。這一階段必須堅持練功，一旦督脈通過後自然輕鬆愉快，通督是一個飛躍，故稱為“積氣沖天”。
效果：督脈通暢後，一呼真氣入丹田，一吸真氣入腦海，一呼一吸形成任督循環。這時才能體會到“呼吸精氣，獨立守神”的真諦。精氣不斷地補益腦髓，大腦皮層的功能增強。凡腎精虧損引起的頭暈耳鳴、失眠健忘、腰酸腿軟等症狀都會逐步消失。
第五步：元神蓄力育生機
方法：一般仍意守丹田。通督以後，各個經脈都相繼開通。如頭項百會穴處出現的活動力量，可意守頭項。靈活掌握，所謂“有欲觀竅，無欲觀妙”也就是練功不同階段的處理方法。
時間：每日３次，每次１小時以上，時間越長效果越好。需要一個月左右時間，各種觸動現象才能逐漸消失，只餘下丹田與上丹田之力顯得更加集中旺盛。
反應：在通督脈的前後數十天內，全身常似有流竄動、皮膚發癢似蟲爬等感覺，這都是經絡通暢，真氣旺盛的表現。遇到這種情況，既不要刻意追求，也不要驚慌失措，安心坐下就會自然平復。坐到極靜時，以上現象消失，鼻息微微，若存若無，內部真氣則更加集中旺盛。
效果：真氣越充足，補償和增強身體的代謝機能就越充分，因而使人活力旺盛，抗病免疫力增強，大大減少和排除致病因素，治癒痼疾，堅持鍛煉就可以身心健康，益壽延年。
壯陽強身氣功
以上五步功夫是循序漸進的，在整個真氣運行過程中，身體會有三種不同變化。第一、二、三步是調整呼吸推動真氣。體內真氣集中于丹田，這個階段古稱為“練精化氣”，這是第一階段；第四步運用丹田積蓄的真氣，沖通督脈，直達腦海，這一段叫做“練氣化神”，這是第二階段；第五步以後，功夫更加純熟，由於經絡暢通無阻，真氣在而運行自如，此為高級階段，稱“練神還虛”，掌握真氣運行的五步、三階段，才能收效顯著。
二、呼吸益腎法
呼吸益腎法是中國古老的一種回春術，先瘵體內污濁空氣全部排出，然後再把新鮮空氣吸進去，這種呼吸方法稱之為“吐故納新”，也是呼吸益腎法的基礎。
呼吸法能使人身健康，預防疾病，進而能防止衰老，達到益精回春，旺盛性功能的效果。
一、腹式呼吸法：兩手放在肚臍下，就可以輕易地察覺出空氣腹內的情況。姿勢可立可坐，慢慢地吸氧，然後在刹那間將它大口吐出。習慣腹式呼吸法之後，再求精神貫一。只要有空，隨時可進行２、３分鐘。此法使腹部肌肉充分的收縮再放鬆，可加速血液循環，消除腹腔，腸系膜的瘀血。如此繼續兩周，身體就會自然感到清爽，食欲大增，肌膚紅潤。
二、吸縮呼脹法：此種呼吸法是上述腹式呼吸法的逆呼吸法，中國古代仙人做為長壽不老回春術的秘修之法。
首先坐在椅子上，或取立姿，開始時將肺中污濁空氣排出，然後將肌肉放鬆使全身力量消除，然後再努力吸氣，將腹部用力往裏收縮至最大程度為止。接著把肩部放鬆，一面使腹部脹起來，慢慢將空氣吐出，反復練習２至３次以後，就能簡單地使用此法了。
此外，要注意吸氣時將舌尖巾於上齒後面，完全用鼻子來吸氣；吐氣時舌頭要附於下頷由口中吐氣。練習此法，要精神貫注，使自己覺得氣流到體內的每個角落。
三、提肛益腎法
這種提肛運動益腎很簡單。首先坐在椅子上，使精神集中，輕閉雙目，然後慢慢地在肛門上用力，再使用一口氣將它縮緊，有如排尿時中途停止的要領一樣。接著立刻將力量放鬆，使肛門鬆弛，把肛門再次地收縮、放鬆，如此反復地作３分鐘，就會熟練。
在肛門收縮時，陰莖就會提高，象拉弓似的感覺，每日反復練習，括約肌就會變強，久之勃起可隨心所欲。 提肛運動不僅能張精，且有長壽不老、永葆青春的效果。（本文謹供參考——編者注）
武當天罡掌功法
分类:杂术
2007.5.21 16:57 作者：渤海散人 | 评论：0 | 阅读：0
武當天罡掌功法
天罡掌功法系武當秘不外傳的上乘絕技，五、六年工夫可成就陰陽相兼之勁，舉手便可裂金碎石，三米外可制人，還可達到內氣外放，外氣內收。
該功法分六陽式、三陰式，九式練習。
預備功：每日寅時（早3~5點）起床，選人靜氣新處，活動筋骨後，面南背北盤膝坐下。口目微閉，舌抵上齶，脊椎正直。
百川歸海；左手在內，右手疊按于左手背，左手勞宮穴貼在下丹田部位，意守丹田3分鐘，再採用順呼吸法（長勾細），雙掌按順時針方向揉摩丹田九十九圈，速度均勻。意想把周身之氣都揉人丹田成團（此式將周身散亂先天之氣收集丹田）。
絕濁風清：接上式，兩臂向前伸直，雙手成自然掌，掌心向前，用順呼吸法（長勾細）。吸氣，意想天地精華之氣從頭頂百會穴，雙手勞宮穴吸進集送丹田，同時兩臂縮回胸前，提肛。呼氣，意想體內濁氣由雙足湧泉穴排出，同時雙臂向前平推至直，松肛。如此呼吸反復練習十五分鐘（此式來集天地精華，排除人體濁氣）。
勞宮開合：接上式，站赴，兩足距同肩寬。兩肘屈曲，兩掌相對如抱球狀，意守勞宮穴五分鐘，自然呼吸。接著兩掌對擠至相距8釐米（注意體會有氣對頂惑）；再拉開至相距一肩寬處（注意體會有氣牽拉惑）。重複九次（此式練發放外氣）。
正功六陽式
二郎擔山：下肢成馬步，兩臂向兩側平直推出，掌心向外。按順呼吸法呼氣，意想丹田之氣由任脈上，分兩支過腋下沿臂內側奔瀉至勞宮穴。吸氣，以意領氣，由臂外側至任脈回歸丹田。如此反復練習，至力盡時止。初練此式五分鐘便不可支持，以後隨功力增大加至30分鐘時，轉下式練習（此式主練臂力）。
金剛擰繩：功前先擇一把圓筷，用一同手握同寬的鐵箍箍緊。練功時，雙手握住兩端，下肢成馬步。採用順呼吸法。吸氣，意守丹田。提肛，呼氣，意想丹由之氣由任脈上分兩支過腋下，由臂內側達內關穴，同時雙手用力擰絞圓筷，提肛。再吸氣，以意領氣由臂外側回歸丹田，提肛鬆手。如此呼吸反復練習。當雙手出繭時就可轉下式練習（此式主練腕力）。
青龍飲水：全身俯臥，用雙掌與腳尖支持全身，腰臀後挫。採用順呼吸法。吸氣，用唾液吞送丹田，噴氣意想丹田之氣由任脈上分兩支過腋下由身內側至雙掌勞宮穴，同時兩臂屈曲身體前探，提肛。當頭將觸地面時吸氣，以意領氣歸返丹田，同時頭上抬，直臂、腰臀後挫，松肛（不可太快、過慢），如此反復練習。初練時，十多次便覺兩臂疲乏，以後隨功力增長增加次數至行功百次時轉下式練習（此式壯臂力）。
靈猴攀技：功前先擇一與身高平齊的單杠。功時站立於單杠邊，採用逆呼吸法。吸氣，以意領氣注入內關穴，同時兩臂用力下壓身體上升，提肛。至頸與杠齊時，呼氣，以意領氣回歸丹田，松肛，身體下降。如此呼吸反復練習至力盡時止。當可行百餘次時此式功成（此式主練臂力）。
東海揚塵：功前選擇一口徑二尺左右，深一尺半至二尺的敞口缸，內盛清水，底輔沙一寸餘，練功時用物墊高。下肢成馬步立於缸前，採用順呼吸法，先吸氣用唾味送人丹田。再噴氣，以意領氣至掌心勞宮穴，同時雙手成荷葉掌猛擊水面，提肛。吸氣，以意領氣由臂外側歸返丹田，松肛，同時雙掌離開水面。如此呼吸反復練習至力盡時止。日久後雙掌拍擊水面將缸底沙擊散時，此式功成（此式練掌面）。
羅漢排山：功前先做一兩人高的木架，上吊30公斤至50公斤鐵砂袋，砂袋高與胸齊。採用順呼吸法。吸氣，用唾液吞送丹田。噴氣，以急領氣至勞宮穴，同時兩手成荷葉掌猛烈拍擊砂袋，提肛。再吸氣，以意領氣回歸丹田松肛。如此呼吸反復練習至力盡。初練時沙袋僅微微擺動，日久功深後雙掌可將砂袋拍出一二丈遠時，天罡掌陽勁告成，可轉入陰式練習（此式加深陽勁功力）。
正功三陰式
風起雲湧：盤膝坐下，脊柱正直，兩臂向前乎伸，掌心向外。舌抵上齶，口眼微閉，提肛，意守丹田五分鐘，採用逆式呼吸法。吸氣，意想天地精華之氣由雙手勞宮穴吸人，沿臂外側集在丹田，提肛，同時雙臂緩緩收至胸前，呼氣，以怠須氣沿臂內側至勞宮穴向外穿透發出，同時松肛，兩臂緩推至直。如此呼吸反復練習至力盡。當練功時感覺雙掌心有微風輕拂感時，可以轉下式練習（此式陰勁產生）。
雷霆萬鈞：功前先在桌上立蠟燭兩支點燃。下肢成馬步，立于一米外。脊椎正直，雙手成拳置於腰邊。採用逆呼吸法。吸氣，用唾液吞送丹田，收肛、噴氣，雙拳成掌向前猛推拍擊蠟燭，發〕隆鄙鶏松肛，以意領氣至勞宮穴穿透而出至燭火。吸氣，雙掌成拳回收至腰邊，意想天地精華之氣由勞宮穴吸人收集在丹田，同時提肛。如此呼吸反復練習。當推掌便可將雙燭撲滅時，就增加距離，至雙掌在3米外乃可撲滅雙燭時，此式功成（此式加深陰勁之功力）。
寒風透骨：在一張透明紙後點兩支蠟燭，站在3米以外撲擊（練法同上式）。至推掌便可撲滅雙燭而紙不損時此天罡掌陰勁成（此式練陰勁之透力）。
收式：與“百川歸海”同。
陽式洗手方：地骨皮、食鹽各半煎水熱洗。初練此功無根基者每日功前功後均用此方洗手。
陰式引神方：麝香9克，硫磺3克，吳茱萸9克，陽起石9克，於薑6克研細末，練功時用此藥末和蜜貼在掌面上，此方有強且快地導引丹田氣貫注掌心之效。
注意事項：
練正功時必須紮腰帶，戴護腕。
婚者百日內禁房事。
功後不可立即接觸冷水。
每次練功至力盡時方有效。
練功不可“三天打魚，兩天曬網”。
若為治病，練預備功就可。
練功一段時間後能內氣外放，但不可妄用。
預備功，收式必須每日練。
此功的預備功、陰式、陽式皆可單練。
練此功百日就有了功夫，但須牢記武德，不可隨意出掌傷人
武当龟息功
［ 作者：九真道人 来源：道教茅山法术网 点击数：1412 更新时间：2007-7-20 文章录入：九真道人 ］
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龟息功是武当道家惨炼内功的一种修为功法，又名“玄武定”“龟息真定功”，由潜心、潜息、真定、出定四部分组成。现将修为方法列述于下：
一、潜心
潜心，即调心，此法为龟息功的预备功法，初学者采用盘膝跌坐，上体正直，务必使全身放松自然，松则气顺，百脉舒畅。双手扣子午扣，即左手拇指弯曲掐住中指午位（最上端），右手拇指由左拇指、中指圈内插入，掐住左手无名指根部子位，右中指在对相对掐住，两手相抱放在小腹前，扣子午有少生杂念，有助入静之功效。二目垂帘，服观鼻。鼻观口，口观心，舌抵上胯，心、神、意守脐部，务使心念不移。久之感觉随心意降，头、手如同虚无，只觉脐中一点真息幽幽出入，移之不动。此时第一步功乃成。
二、潜息
潜息即为龟息，始人正功。坐式同上。此时振动鼻腔，深吸气。觉气人腹脐之中，吸端八分气即可，不要吸满。气进入腹中后，心念又下移，如同上式，宁心静气，住息。住息时可用数息法（并非数呼吸次数），仅默数。住息者对于初习者，必不习惯，马上觉得气息憋闷，感觉也上澎，气息上浮，废气欲出，胸咽憋闷。初练者便可出气一口，再吸气如前。练功时间一长，忍度越长，气也越长。此时，如感叹人之气欲出时，放松小腹，心念下降，息亦下降憋闷之感便消失，但迅即又至，依法再放松小腹，下降心念。初习肴如确感气憋不住了”，出气一口。练功时间一长，反复升潜次数亦可逐渐增加。但切记莫初习即憋长久，总要循序渐进。每次吸气，吐气一次，即闭放一次为一息。出气后调匀呼吸再行吸气。每次练习，至少要七息，至多四十九息。修炼至息潜人腹，不急不憋，久久安然，则第二步功成.
三、真定
上面二法修成，始参入定。姿势坐卧都可。纳降气息，守心意念于脐，至心息全都忘却唯有一灵知感存于脐内中空之窍，久久不动，渐入真定。真定即为龟息上乘功夫，但习之不易，《道家·太极门》诀：“于无而静，自然而定，无知有灵，乃入真定”。真定的境界只有过来人方可领悟。
四、出定
当功夫达到“定境”时，收功之法就应当以“法”来掌握。按时出定方法也很简单。每个人手上有22个关窍：无名指根部关节为子时关窍，中指根部为丑时关窍，食指根部关节为寅时关窍，食指第二关节为卯时关窍。食指第三关节为辰时关窍，食指尖端为午时关窍，无名指尖端为末时关窍，小指尖端为申的关窍，小措第三关节为酉时关窍，小指第二关节为戍时关窍，小指根部关节为亥时关窍，如果打算练功在哪个时辰“出定”，可将双手握拳，拇指尖扣住那个时辰关窍，平放于腿上，则可以准确“出定”收功。
注：修本功定境后，由于真气前引，藏心纳息之故，常见身体前俯，双掌重叠枕额成龟卧式。此为正常现象，随其自然，对气的修为大有裨益，不要惶恐。
红砂吸魂掌(北少林圣禅门) 发帖心情 Post By：2003-3-8 5:05:00
红砂吸魂掌为北少林圣禅门九大绝技之一，全功分上、下两部。上部为筑基功，修1个月即可发放外气，修3个月中原地区可单衣过冬。笔者去年修练两个月因故停功但仍能以1件秋衣1件毛衣1件外套越冬，即使下雪也不觉冷。下部为上劲四式，在上部练百日后，每早修炼8天即可令树叶随掌而动。1年功成可开砖裂石，隔空布气制敌、毁物、活肤碎骨等常人难以想象的功效。 上部---站桩筑基功：两脚左右分开，脚内侧略宽于肩，双足平直，脚尖稍内扣，双腿屈膝半蹲并稍内收，大腿尽量与地面保持水平，膝不冲出脚尖，上体正直。百会稍上领，下颏微收，百会与会阴同在一条直线上。口微闭，舌抵上腭，双目平视，直腰收胯，两脚用暗劲外撑身体，重心落在两足中线连点上，两手下垂放于两胯旁，两臂似直非直，手心向下，指尖向前，五指自然分开，掌心内含。 呼吸：采用自然呼吸，熟练后采用逆腹式呼吸效果更好。 意念：吸气时想气从两掌心、两脚心源源不断的进入膻中穴及后面的一个空间(中丹田)。路线：两脚心至两腿中心至下丹田至中丹田；两掌心至两臂内侧至腋下至中丹田。两条路线同时吸。一呼一吸为一次，呼时意想中丹田。练足49次(可循序渐进每次加7次即从7次至14次直至能练满49次)，接着变为两臂朝前平行伸直，手心朝前，指尖向上，意念同前练足49次；尔后，两臂左右平行伸出，成一字形，手心朝外(左右)指尖向上，意念同前练足49次；最后两臂向上直举，手掌托天，指尖向后，意念同前练足49次后收功。 收功：两手掌心贴肚脐，左手在里右手在外(女士相反)意守丹田5分钟左右，顺时针揉摩36次，逆时针揉摩36次，拍打全身，散步。 下部---上劲四式：预备式同前加意守丹田5分钟。 第一式：指尖上翘，掌心向下，两臂内转，使两手手指尖在胯前相对。吸气时全身放松，双掌上提胸前(指尖仍相对)，呼气时双掌用劲尽量下压，接着吸气放松全身。双掌上提胸前，呼气时双掌比上一次更用力下压，以后每次呼气均要加劲，吸气一定放松。开始可练7次，随着劲力的进展每天加一次，至49次止为宜。以下各式均如此循序渐进。 第二式：两手直臂向前成立掌状，掌心朝前，指尖向上。吸气时双掌收回胸前(掌心仍向前)，呼气尽量用劲前推出至平直。每次吸气均放松，呼气用劲如第一次，之后劲一次比一次大。 第三式：两手立掌直臂向左右分开，掌心朝外，指尖朝上。呼气放松全身双掌缩回至双肩外旁，呼气时用劲尽量外推，要领同前。 第四式：两手托掌直臂向上伸直，掌心向上，指尖朝后，吸气时全身放松双掌至肩上。呼气时双掌用劲尽量向上托举，要领同前。 说明：以上四式吸气时一定要全身放松，配合动作意想吸气时从两掌心、两脚心入中丹田(路线同筑基功)，呼气时意想中丹田气涌入下丹田，同时两掌用劲下压、前推、侧推或托举。每隔8天可试功1次，面对树叶、厚纸或纸团等1米左右，意念呼吸要领同前练功，呼气时意想推物体。 注意事项： 1、练筑基功百日方可练上劲四式，并应分时继续练筑基功。筑基功最佳练功时间为早上3-7点。 2、练功后30分钟内手不要接触冷水，最少也要隔15分钟。 3、百日内禁房事，遗精或房事后第二天不得练上劲四式，否则伤身后果自负。 4、练上劲功1月后不得随意与人交手，以免伤人。 印辉 (471002 河南省洛阳瀍河区东关街153号 孙少辉)《少林与太极》2000.2
艾炙足三里，非常有好处
取嚏法
按手内侧，直到肩（中府）求医不如求己2，随手记
房事气功之提肛益肾法
『分享·告诉好友』□ 女性健康 更新时间：1969-12-31
这种提肛运动益肾很简单。首先坐在椅子上，使精神集中，轻闭双目，然后慢慢地在肛门上用力，再使用一口气将它缩紧，有如排尿时中途停止的要领一样。接着立刻将力量放松，使肛门松弛，把肛门再次地收缩、放松，如此反复地作３分钟，就会熟练。
肛门收缩时，阴茎就会提高，象拉弓似的感觉，每日反复练习，括约肌就会变强，久之勃起可随心所欲。提肛运动不仅能张精，且有长寿不老、永葆青春的效果。
回春式呼吸法：把“腹式呼吸法”、“吸缩呼胀法”与“提肛运动”结合起来的益精法，称为回春式呼吸法，反复练习，可有很大的益肾强精效果。
此法是吸气时使腹部凹下去，同时配合一定的时间，把肛门的括约肌也紧紧地收缩；反之在吐气时，使肛门括约肌松弛。练习此法还要注意，吸气时要慢慢地、深深地使气吸到肛门的部位，深深的吸气，然后再慢慢地放松。
加强调息锻炼 提高练功效果
2007-02-27 15:23:00 华奥星空
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袁顺兴
调息是练功者通过主动、自觉地调整和控制呼吸，以改变呼吸的频率、节律、深度等，并使之逐步达到练功要求和目的的一种方法。调息作为健身气功锻炼的“三要素”之一，是练功者达到“三调合一”境界，提高练功效果，增进身体健康的一个重要环节。因此，正确掌握调息方法，积极进行调息锻炼，对于健身气功习练者来说至关重要。健身气功的调息方法很多，常用的主要有以下三种：
一、自然呼吸
不同的功法对调息方法的要求是不同的。有的功法要求习练者采取自然呼吸法，有的功法要求习练者采取腹式呼吸法，还有的功法要求习练者可根据身体姿势的变化或动作的劲力要求，采取相应的呼吸方法。尽管如此，自然呼吸法仍然是健身气功锻炼最常用的一种调息方法。
所谓自然呼吸，它是一种有意识、有控制的正常呼吸，即通常采用的鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。自然呼吸的气息比平时的正常呼吸更加柔和，规律性要求也更加明显。鉴于练功者的性别、生理、职业和习惯等不同，自然呼吸还可以分为胸式自然呼吸、腹式自然呼吸和胸腹式混合自然呼吸三种形式：女子大多表现为胸式自然呼吸，即呼吸时胸部随呼吸起伏，吸气时胸部隆起，呼气胸部回缩；而男子大多表现为腹式自然呼吸或胸腹式混合自然呼吸，即呼吸时腹部或胸腹部随呼吸起伏。
进行自然呼吸锻炼，需要注意以下三点：
1、呼吸时用意要轻微。呼吸时只要稍加意念就可以了，否则用意太大，容易产生“风”、“喘”、“气”三相。所谓“风相”是指呼吸比较急促，能够听到自己粗糙的呼吸声。所谓“喘相”是指呼吸时虽然听不到呼吸声，但鼻中似有结滞不通的感觉。所谓“气相”是指呼吸虽然无声，鼻中也不结滞，但呼吸不够细匀。因此，在进行健身气功调息锻炼时，用意要轻微，做到呼吸自然、柔和、流畅，以利于身心放松。
2、呼吸与动作要协调。自然呼吸与动作配合有一定的规律，肢体上升或外开时吸气，肢体下降或内合时呼气，肢体转动上半圈时吸气，肢体转动下半圈时呼气，如果呼吸和动作配合不协调，也会影响练功的效果。
3、呼吸与意念要协调。自然呼吸与意念配合也有一定的规律，吸气时意念要求放在需要注意的部位，同时要想一个“静”字；呼气时意念仍要求放在需要注意的部位，同时要想一个“松”字，如果意念有特殊要求，呼吸也要配合协调。总之，要逐渐做到呼吸和意念、呼吸和动作密切配合，力求达到“三调合一”的境界。
二、腹式呼吸
腹式呼吸是利用膈肌运动进行呼吸的一种方法。它分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸。顺腹式呼吸是指吸气时小腹部慢慢隆起，呼气时小腹部慢慢回缩。逆腹式呼吸是指吸气时小腹部慢慢回缩，呼气时小腹部慢慢隆起。由于逆腹式呼吸的膈肌上下运动幅度比顺腹式呼吸更大些，所以逆腹式呼吸对胸腹腔内脏的按摩力量比顺腹式呼吸更大些。需要指出的是，腹式呼吸与自然腹式呼吸是不同的。自然腹式呼吸是整个腹部随着呼吸而自然起伏，而腹式呼吸主要是利用膈肌运动进行呼吸，要求呼吸的气息比自然呼吸更细、更匀、更长。
进行腹式呼吸锻炼时应当注意以下三点：
1、切忌勉强用力。进行腹式呼吸锻炼，应在进行自然呼吸锻炼的基础上，逐渐加以意识引导，逐步做到吸气时轻轻地用意念使小腹部肌肉放松，同时小腹自然慢慢隆起。呼气时轻轻用意念使小腹部肌肉收缩，小腹部自然慢慢回缩。这样反复锻炼，自然呼吸就会逐渐过渡到顺腹式呼吸。同样在熟练掌握顺腹式呼吸方法的基础上，逐渐加以意识引导，吸气时轻轻地用意念使小腹部肌肉收缩，小腹部自然慢慢回缩。呼气时轻轻地用意念使小腹部肌肉放松，小腹部自然慢慢隆起。这样反复锻炼，顺腹式呼吸就会逐渐过渡到逆腹式呼吸。需要注意的是，在没有经过自然呼吸或顺腹式呼吸锻炼，就直接进行逆腹式呼吸锻炼，容易导致憋气等不良反应。
2、切忌故意挺腹和缩腹。在进行顺腹式呼吸或逆腹式呼吸锻炼时，不要故意将肚子挺出来或者缩进来，这样容易损伤腹肌和腹腔内脏。腹式呼吸锻炼时小腹部的隆起和回缩主要是依靠气息吐纳自然形成的。当纳气较多时，小腹部就会自然慢慢隆起，而随着小腹壁回缩的压力，气息又会自然慢慢吐出。
3、可进行意守丹田训练。传统医学认为，丹田是人体精、气、神“三宝”最集中的地方，有上、中、下三个丹田的区别，这里所指的丹田是指下丹田，其具体位置和大小范围，长期以来多有争议，有的认为在脐中的神厥，有的认为在脐下一寸半的气海，有的认为在脐下三寸的关元等。笔者认为下丹田不是一个点，也不是一个面，而是处于肚脐以下整个小腹部内的一个体，其中包括神厥、气海和关元等穴。在进行腹式呼吸锻炼时，习练者可适当进行意守丹田的训练，以促使人体精足、气充、神旺，增强人体的生理功能和免疫功能。
三、提肛呼吸和发音呼吸
提肛呼吸和发音呼吸是健身气功锻炼的特殊呼吸方法。目前正在推广普及的四种健身气功，其中一些功法就要求在采取自然呼吸或腹式呼吸的同时，还要以提肛呼吸或发音呼吸相配合。如健身气功·五禽戏中的“猿提”，就要求采用逆腹式呼吸，并要求以提肛呼吸相配合。健身气功·六字诀在采用逆腹式呼吸的同时，要求吐纳时还要以发音呼吸法相配合。而健身气功·易筋经的“三盘落地势”，则要求在呼气时应口吐“嗨”字的发音，以便使体内的真气在胸腹之间升降，达到心肾相交、水火相济的功效。
提肛呼吸作为一种特殊的呼吸方法，强调在吸气时要有意识地使小腹部和肛门肌肉同时收缩，即收腹提肛，在呼气时要有意识地使小腹部和肛门肌肉同时放松。提肛呼吸常用于中气下陷的一些病症，笔者在临床医疗工作中，对尿道综合症、尿失禁、遗尿、脱肛、胃下垂、肾下垂、子宫脱垂的病人，常常要求病人在积极治疗的同时，学练逆腹式呼吸法和提肛呼吸法，以配合治疗，取得了比较好的效果。
发音呼吸则要求习练者在练功时，把意念与舒缓圆活的动作、匀细柔长的吐气发声相结合，寓意于气（呼吸），寓意于形，通过发出不同的字音，来泄出不同内脏的邪气，达到调理内脏的功能。
总之，在加强调息锻炼的过程中，不仅要锻炼呼吸的频率和节奏，而且要锻炼气息的频率和柔度等。锻炼的基本要求是先易后难，循序渐进，经过长期坚持不懈的锻炼，逐渐使 “三调合一”，从而达到强身健体的目的
[轉貼]壯陽強身氣功
一、真氣運行法
本功法具有健腎補腦作用，督脈貫通後，真氣在任督脈內運行（小周天），頭項百會穴和丹田產生相互吸引的磁性力量，這樣腎中元陰元陽可上達髓海而還精補腦，五臟精華又下歸丹田，補充腎精，兩者相輔相成，互相補充，使人體由衰返壯。
從生理學觀點看，督脈貫通後，可促使腎上腺和腦垂體間互相激惹、互相滋補、生機旺盛。
早在戰國初期的《行氣玉佩銘》中已有真氣運動的記載，內中指出：“行氣－－深則蓄，蓄則伸，伸則下，下則定，定則固，固則萌，萌則長，長則退，退則無，無幾樁在上，地幾樁在下，順則生，逆則死。”經會陰、尾閭、命門向後竄動，夾脊向上，透玉枕直達腦海，繼而又下行丹田，稱為小周天。茲將練功法介紹如下：
第一步：呼氣注意心窩部
方法：取站、坐、臥式，口唇微閉，舌舐上齶，雙目微閉，排除雜念。先注意觀鼻尖片刻，隨即閉目內視心窩部，用耳朵細聽自己的呼氣，使其別發粗聲，在呼氣的同時意念隨呼氣趨向心窩部。久久行之，真氣即在心窩部集中起來。如果仍然夾念紛擾，可用“數息法”。即呼氣默數一，再呼氣默數二，這樣一直數到十數，再從一反復操作，直到雜念不再興起，即可放棄數息法。入靜後，呼氣時真氣要入丹田，不要在呼聲上打擾。 時間：每天早中晚各１次，共３次，每次２０分鐘，一般認真操作，１０天即可完成第一步的功候。
反應：練功到３-５天即感到心窩部沉重；５-１０天，每次呼氣時都感到有一股熱流注入心窩部，這是真氣集中的表現。
效果：開始幾天由於不習慣，會感到頭暈，腰背酸痛，呼吸不自然，這是自然現象，不要有顧慮，只要堅持鍛煉就會變得自然。
第二步：意息相隨丹田趨
方法：當第一步功夫練到每一呼氣，即感心窩發熱後，就可以意息相隨，呼氣時應延伸下沉的過程，慢慢地一步步自然向小腹（丹田）推進。不可操之過急，如果用力過大可產生不舒服的感覺。 時間：依法每日３次，每次２５-３５分鐘，１０天就可氣沉丹田。
反應：每次呼聲都感到一股熱流送入丹田，小腹有時作響，腸蠕動增強，矢氣現象增多。這是真氣運到小腹，腸功能發生改變，驅逐邪氣的表現。
效果：由於真氣已通過胃區，脾胃功能已有改善，真氣沉入丹田後，周圍臟器（如大小腸，膀胱，腎等）都逐步發生生理上的改變，一般都感到食欲增進，大小便異常有改善等。
第三步：調息凝神守丹田
方法：當第二步功到丹田有了明顯的感覺時，就可以把呼吸有意無意地止于丹田。不要再過分注意呼氣往下送，以免發熱太過，耗傷陰液。可任呼吸自然，只將意念守在丹田部位。
時間：每日３次，每次增至半小時以上。這一段是在丹田培養實力階段，所需時間較長，４０天左右可感到小腹充實有力。
反應：基於第二步氣沉丹田，小腹發熱明顯，十數日後小腹內形成氣流，隨著功夫的加深，氣流也越來越大，小腹力量充實。待力量蓄足後，即可向下遊動，此刻練功者有時會感到陰部作癢，會陰跳動，腰部發熱等，以上感覺出現的遲早可因人而異。
效果：由於任脈通暢，心腎相交，中氣旺盛，因此心神安泰，睡眠安靜。通過練功不斷地給腸胃增加熱能，脾胃消化能力增強，體重增加，精神充沛，元氣充足，腎功能增強，對陽痿有一定療效，對女子月經不調也有一定療效。 第四步：通督勿忘複勿助
方法：意守丹田４０天后，真氣充實到一定程度，有了足夠的力量時，即沿脊柱上行，上行時，意識應伴隨著真氣（勿忘），如果真氣到某處停下來，也不要用意識向上導引（勿助）。這種上行速度的快慢是由丹田之力來決定的。若實力尚不足，它就會停下來不動。待丹田力量充實後，自然繼續上行。若急於通關，努力導引，會和丹田力量脫節，這是非常有害的。因此必須任其自然，真氣的活動情況是不以人的意志為轉移的。如果上行到玉枕關通不過，內視頭項就可以通過了。
時間：每天可酌情增加坐功次數，每次時間也應延長到４０分鐘或一小時左右。至於通關時間則因人而異，有的人刹那間就通過了，這樣通過力量很猛，震動也很大。有人須經數小時或數天才能通過。大多數是在一周左右。
反應：在第三步的基礎上練功者自覺丹田充實，小腹飽滿，會陰跳動，後腰發熱，命門處真氣活躍（即“腎間動氣”）有一股力量沿脊柱上行。在督脈未通之前，背部常有向上撥的感覺，頭部則有箍緊之感，這是通督前必有的現象。有些人遇到此種情況，常產生懼怕心理，不敢再練，前功盡棄，殊為可惜。這一階段必須堅持練功，一旦督脈通過後自然輕鬆愉快，通督是一個飛躍，故稱為“積氣沖天”。
效果：督脈通暢後，一呼真氣入丹田，一吸真氣入腦海，一呼一吸形成任督循環。這時才能體會到“呼吸精氣，獨立守神”的真諦。精氣不斷地補益腦髓，大腦皮層的功能增強。凡腎精虧損引起的頭暈耳鳴、失眠健忘、腰酸腿軟等症狀都會逐步消失。
第五步：元神蓄力育生機
方法：一般仍意守丹田。通督以後，各個經脈都相繼開通。如頭項百會穴處出現的活動力量，可意守頭項。靈活掌握，所謂“有欲觀竅，無欲觀妙”也就是練功不同階段的處理方法。
時間：每日３次，每次１小時以上，時間越長效果越好。需要一個月左右時間，各種觸動現象才能逐漸消失，只餘下丹田與上丹田之力顯得更加集中旺盛。
反應：在通督脈的前後數十天內，全身常似有流竄動、皮膚發癢似蟲爬等感覺，這都是經絡通暢，真氣旺盛的表現。遇到這種情況，既不要刻意追求，也不要驚慌失措，安心坐下就會自然平復。坐到極靜時，以上現象消失，鼻息微微，若存若無，內部真氣則更加集中旺盛。
效果：真氣越充足，補償和增強身體的代謝機能就越充分，因而使人活力旺盛，抗病免疫力增強，大大減少和排除致病因素，治癒痼疾，堅持鍛煉就可以身心健康，益壽延年。
壯陽強身氣功
以上五步功夫是循序漸進的，在整個真氣運行過程中，身體會有三種不同變化。第一、二、三步是調整呼吸推動真氣。體內真氣集中于丹田，這個階段古稱為“練精化氣”，這是第一階段；第四步運用丹田積蓄的真氣，沖通督脈，直達腦海，這一段叫做“練氣化神”，這是第二階段；第五步以後，功夫更加純熟，由於經絡暢通無阻，真氣在而運行自如，此為高級階段，稱“練神還虛”，掌握真氣運行的五步、三階段，才能收效顯著。
二、呼吸益腎法
呼吸益腎法是中國古老的一種回春術，先瘵體內污濁空氣全部排出，然後再把新鮮空氣吸進去，這種呼吸方法稱之為“吐故納新”，也是呼吸益腎法的基礎。
呼吸法能使人身健康，預防疾病，進而能防止衰老，達到益精回春，旺盛性功能的效果。
一、腹式呼吸法：兩手放在肚臍下，就可以輕易地察覺出空氣腹內的情況。姿勢可立可坐，慢慢地吸氧，然後在刹那間將它大口吐出。習慣腹式呼吸法之後，再求精神貫一。只要有空，隨時可進行２、３分鐘。此法使腹部肌肉充分的收縮再放鬆，可加速血液循環，消除腹腔，腸系膜的瘀血。如此繼續兩周，身體就會自然感到清爽，食欲大增，肌膚紅潤。
二、吸縮呼脹法：此種呼吸法是上述腹式呼吸法的逆呼吸法，中國古代仙人做為長壽不老回春術的秘修之法。
首先坐在椅子上，或取立姿，開始時將肺中污濁空氣排出，然後將肌肉放鬆使全身力量消除，然後再努力吸氣，將腹部用力往裏收縮至最大程度為止。接著把肩部放鬆，一面使腹部脹起來，慢慢將空氣吐出，反復練習２至３次以後，就能簡單地使用此法了。
此外，要注意吸氣時將舌尖巾於上齒後面，完全用鼻子來吸氣；吐氣時舌頭要附於下頷由口中吐氣。練習此法，要精神貫注，使自己覺得氣流到體內的每個角落。
三、提肛益腎法
這種提肛運動益腎很簡單。首先坐在椅子上，使精神集中，輕閉雙目，然後慢慢地在肛門上用力，再使用一口氣將它縮緊，有如排尿時中途停止的要領一樣。接著立刻將力量放鬆，使肛門鬆弛，把肛門再次地收縮、放鬆，如此反復地作３分鐘，就會熟練。
在肛門收縮時，陰莖就會提高，象拉弓似的感覺，每日反復練習，括約肌就會變強，久之勃起可隨心所欲。 提肛運動不僅能張精，且有長壽不老、永葆青春的效果。（本文謹供參考——編者注）
武當天罡掌功法
分类:杂术
2007.5.21 16:57 作者：渤海散人 | 评论：0 | 阅读：0
武當天罡掌功法
天罡掌功法系武當秘不外傳的上乘絕技，五、六年工夫可成就陰陽相兼之勁，舉手便可裂金碎石，三米外可制人，還可達到內氣外放，外氣內收。
該功法分六陽式、三陰式，九式練習。
預備功：每日寅時（早3~5點）起床，選人靜氣新處，活動筋骨後，面南背北盤膝坐下。口目微閉，舌抵上齶，脊椎正直。
百川歸海；左手在內，右手疊按于左手背，左手勞宮穴貼在下丹田部位，意守丹田3分鐘，再採用順呼吸法（長勾細），雙掌按順時針方向揉摩丹田九十九圈，速度均勻。意想把周身之氣都揉人丹田成團（此式將周身散亂先天之氣收集丹田）。
絕濁風清：接上式，兩臂向前伸直，雙手成自然掌，掌心向前，用順呼吸法（長勾細）。吸氣，意想天地精華之氣從頭頂百會穴，雙手勞宮穴吸進集送丹田，同時兩臂縮回胸前，提肛。呼氣，意想體內濁氣由雙足湧泉穴排出，同時雙臂向前平推至直，松肛。如此呼吸反復練習十五分鐘（此式來集天地精華，排除人體濁氣）。
勞宮開合：接上式，站赴，兩足距同肩寬。兩肘屈曲，兩掌相對如抱球狀，意守勞宮穴五分鐘，自然呼吸。接著兩掌對擠至相距8釐米（注意體會有氣對頂惑）；再拉開至相距一肩寬處（注意體會有氣牽拉惑）。重複九次（此式練發放外氣）。
正功六陽式
二郎擔山：下肢成馬步，兩臂向兩側平直推出，掌心向外。按順呼吸法呼氣，意想丹田之氣由任脈上，分兩支過腋下沿臂內側奔瀉至勞宮穴。吸氣，以意領氣，由臂外側至任脈回歸丹田。如此反復練習，至力盡時止。初練此式五分鐘便不可支持，以後隨功力增大加至30分鐘時，轉下式練習（此式主練臂力）。
金剛擰繩：功前先擇一把圓筷，用一同手握同寬的鐵箍箍緊。練功時，雙手握住兩端，下肢成馬步。採用順呼吸法。吸氣，意守丹田。提肛，呼氣，意想丹由之氣由任脈上分兩支過腋下，由臂內側達內關穴，同時雙手用力擰絞圓筷，提肛。再吸氣，以意領氣由臂外側回歸丹田，提肛鬆手。如此呼吸反復練習。當雙手出繭時就可轉下式練習（此式主練腕力）。
青龍飲水：全身俯臥，用雙掌與腳尖支持全身，腰臀後挫。採用順呼吸法。吸氣，用唾液吞送丹田，噴氣意想丹田之氣由任脈上分兩支過腋下由身內側至雙掌勞宮穴，同時兩臂屈曲身體前探，提肛。當頭將觸地面時吸氣，以意領氣歸返丹田，同時頭上抬，直臂、腰臀後挫，松肛（不可太快、過慢），如此反復練習。初練時，十多次便覺兩臂疲乏，以後隨功力增長增加次數至行功百次時轉下式練習（此式壯臂力）。
靈猴攀技：功前先擇一與身高平齊的單杠。功時站立於單杠邊，採用逆呼吸法。吸氣，以意領氣注入內關穴，同時兩臂用力下壓身體上升，提肛。至頸與杠齊時，呼氣，以意領氣回歸丹田，松肛，身體下降。如此呼吸反復練習至力盡時止。當可行百餘次時此式功成（此式主練臂力）。
東海揚塵：功前選擇一口徑二尺左右，深一尺半至二尺的敞口缸，內盛清水，底輔沙一寸餘，練功時用物墊高。下肢成馬步立於缸前，採用順呼吸法，先吸氣用唾味送人丹田。再噴氣，以意領氣至掌心勞宮穴，同時雙手成荷葉掌猛擊水面，提肛。吸氣，以意領氣由臂外側歸返丹田，松肛，同時雙掌離開水面。如此呼吸反復練習至力盡時止。日久後雙掌拍擊水面將缸底沙擊散時，此式功成（此式練掌面）。
羅漢排山：功前先做一兩人高的木架，上吊30公斤至50公斤鐵砂袋，砂袋高與胸齊。採用順呼吸法。吸氣，用唾液吞送丹田。噴氣，以急領氣至勞宮穴，同時兩手成荷葉掌猛烈拍擊砂袋，提肛。再吸氣，以意領氣回歸丹田松肛。如此呼吸反復練習至力盡。初練時沙袋僅微微擺動，日久功深後雙掌可將砂袋拍出一二丈遠時，天罡掌陽勁告成，可轉入陰式練習（此式加深陽勁功力）。
正功三陰式
風起雲湧：盤膝坐下，脊柱正直，兩臂向前乎伸，掌心向外。舌抵上齶，口眼微閉，提肛，意守丹田五分鐘，採用逆式呼吸法。吸氣，意想天地精華之氣由雙手勞宮穴吸人，沿臂外側集在丹田，提肛，同時雙臂緩緩收至胸前，呼氣，以怠須氣沿臂內側至勞宮穴向外穿透發出，同時松肛，兩臂緩推至直。如此呼吸反復練習至力盡。當練功時感覺雙掌心有微風輕拂感時，可以轉下式練習（此式陰勁產生）。
雷霆萬鈞：功前先在桌上立蠟燭兩支點燃。下肢成馬步，立于一米外。脊椎正直，雙手成拳置於腰邊。採用逆呼吸法。吸氣，用唾液吞送丹田，收肛、噴氣，雙拳成掌向前猛推拍擊蠟燭，發〕隆鄙鶏松肛，以意領氣至勞宮穴穿透而出至燭火。吸氣，雙掌成拳回收至腰邊，意想天地精華之氣由勞宮穴吸人收集在丹田，同時提肛。如此呼吸反復練習。當推掌便可將雙燭撲滅時，就增加距離，至雙掌在3米外乃可撲滅雙燭時，此式功成（此式加深陰勁之功力）。
寒風透骨：在一張透明紙後點兩支蠟燭，站在3米以外撲擊（練法同上式）。至推掌便可撲滅雙燭而紙不損時此天罡掌陰勁成（此式練陰勁之透力）。
收式：與“百川歸海”同。
陽式洗手方：地骨皮、食鹽各半煎水熱洗。初練此功無根基者每日功前功後均用此方洗手。
陰式引神方：麝香9克，硫磺3克，吳茱萸9克，陽起石9克，於薑6克研細末，練功時用此藥末和蜜貼在掌面上，此方有強且快地導引丹田氣貫注掌心之效。
注意事項：
練正功時必須紮腰帶，戴護腕。
婚者百日內禁房事。
功後不可立即接觸冷水。
每次練功至力盡時方有效。
練功不可“三天打魚，兩天曬網”。
若為治病，練預備功就可。
練功一段時間後能內氣外放，但不可妄用。
預備功，收式必須每日練。
此功的預備功、陰式、陽式皆可單練。
練此功百日就有了功夫，但須牢記武德，不可隨意出掌傷人
武当龟息功
［ 作者：九真道人 来源：道教茅山法术网 点击数：1412 更新时间：2007-7-20 文章录入：九真道人 ］
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龟息功是武当道家惨炼内功的一种修为功法，又名“玄武定”“龟息真定功”，由潜心、潜息、真定、出定四部分组成。现将修为方法列述于下：
一、潜心
潜心，即调心，此法为龟息功的预备功法，初学者采用盘膝跌坐，上体正直，务必使全身放松自然，松则气顺，百脉舒畅。双手扣子午扣，即左手拇指弯曲掐住中指午位（最上端），右手拇指由左拇指、中指圈内插入，掐住左手无名指根部子位，右中指在对相对掐住，两手相抱放在小腹前，扣子午有少生杂念，有助入静之功效。二目垂帘，服观鼻。鼻观口，口观心，舌抵上胯，心、神、意守脐部，务使心念不移。久之感觉随心意降，头、手如同虚无，只觉脐中一点真息幽幽出入，移之不动。此时第一步功乃成。
二、潜息
潜息即为龟息，始人正功。坐式同上。此时振动鼻腔，深吸气。觉气人腹脐之中，吸端八分气即可，不要吸满。气进入腹中后，心念又下移，如同上式，宁心静气，住息。住息时可用数息法（并非数呼吸次数），仅默数。住息者对于初习者，必不习惯，马上觉得气息憋闷，感觉也上澎，气息上浮，废气欲出，胸咽憋闷。初练者便可出气一口，再吸气如前。练功时间一长，忍度越长，气也越长。此时，如感叹人之气欲出时，放松小腹，心念下降，息亦下降憋闷之感便消失，但迅即又至，依法再放松小腹，下降心念。初习肴如确感气憋不住了”，出气一口。练功时间一长，反复升潜次数亦可逐渐增加。但切记莫初习即憋长久，总要循序渐进。每次吸气，吐气一次，即闭放一次为一息。出气后调匀呼吸再行吸气。每次练习，至少要七息，至多四十九息。修炼至息潜人腹，不急不憋，久久安然，则第二步功成.
三、真定
上面二法修成，始参入定。姿势坐卧都可。纳降气息，守心意念于脐，至心息全都忘却唯有一灵知感存于脐内中空之窍，久久不动，渐入真定。真定即为龟息上乘功夫，但习之不易，《道家·太极门》诀：“于无而静，自然而定，无知有灵，乃入真定”。真定的境界只有过来人方可领悟。
四、出定
当功夫达到“定境”时，收功之法就应当以“法”来掌握。按时出定方法也很简单。每个人手上有22个关窍：无名指根部关节为子时关窍，中指根部为丑时关窍，食指根部关节为寅时关窍，食指第二关节为卯时关窍。食指第三关节为辰时关窍，食指尖端为午时关窍，无名指尖端为末时关窍，小指尖端为申的关窍，小措第三关节为酉时关窍，小指第二关节为戍时关窍，小指根部关节为亥时关窍，如果打算练功在哪个时辰“出定”，可将双手握拳，拇指尖扣住那个时辰关窍，平放于腿上，则可以准确“出定”收功。
注：修本功定境后，由于真气前引，藏心纳息之故，常见身体前俯，双掌重叠枕额成龟卧式。此为正常现象，随其自然，对气的修为大有裨益，不要惶恐。
红砂吸魂掌(北少林圣禅门) 发帖心情 Post By：2003-3-8 5:05:00
红砂吸魂掌为北少林圣禅门九大绝技之一，全功分上、下两部。上部为筑基功，修1个月即可发放外气，修3个月中原地区可单衣过冬。笔者去年修练两个月因故停功但仍能以1件秋衣1件毛衣1件外套越冬，即使下雪也不觉冷。下部为上劲四式，在上部练百日后，每早修炼8天即可令树叶随掌而动。1年功成可开砖裂石，隔空布气制敌、毁物、活肤碎骨等常人难以想象的功效。 上部---站桩筑基功：两脚左右分开，脚内侧略宽于肩，双足平直，脚尖稍内扣，双腿屈膝半蹲并稍内收，大腿尽量与地面保持水平，膝不冲出脚尖，上体正直。百会稍上领，下颏微收，百会与会阴同在一条直线上。口微闭，舌抵上腭，双目平视，直腰收胯，两脚用暗劲外撑身体，重心落在两足中线连点上，两手下垂放于两胯旁，两臂似直非直，手心向下，指尖向前，五指自然分开，掌心内含。 呼吸：采用自然呼吸，熟练后采用逆腹式呼吸效果更好。 意念：吸气时想气从两掌心、两脚心源源不断的进入膻中穴及后面的一个空间(中丹田)。路线：两脚心至两腿中心至下丹田至中丹田；两掌心至两臂内侧至腋下至中丹田。两条路线同时吸。一呼一吸为一次，呼时意想中丹田。练足49次(可循序渐进每次加7次即从7次至14次直至能练满49次)，接着变为两臂朝前平行伸直，手心朝前，指尖向上，意念同前练足49次；尔后，两臂左右平行伸出，成一字形，手心朝外(左右)指尖向上，意念同前练足49次；最后两臂向上直举，手掌托天，指尖向后，意念同前练足49次后收功。 收功：两手掌心贴肚脐，左手在里右手在外(女士相反)意守丹田5分钟左右，顺时针揉摩36次，逆时针揉摩36次，拍打全身，散步。 下部---上劲四式：预备式同前加意守丹田5分钟。 第一式：指尖上翘，掌心向下，两臂内转，使两手手指尖在胯前相对。吸气时全身放松，双掌上提胸前(指尖仍相对)，呼气时双掌用劲尽量下压，接着吸气放松全身。双掌上提胸前，呼气时双掌比上一次更用力下压，以后每次呼气均要加劲，吸气一定放松。开始可练7次，随着劲力的进展每天加一次，至49次止为宜。以下各式均如此循序渐进。 第二式：两手直臂向前成立掌状，掌心朝前，指尖向上。吸气时双掌收回胸前(掌心仍向前)，呼气尽量用劲前推出至平直。每次吸气均放松，呼气用劲如第一次，之后劲一次比一次大。 第三式：两手立掌直臂向左右分开，掌心朝外，指尖朝上。呼气放松全身双掌缩回至双肩外旁，呼气时用劲尽量外推，要领同前。 第四式：两手托掌直臂向上伸直，掌心向上，指尖朝后，吸气时全身放松双掌至肩上。呼气时双掌用劲尽量向上托举，要领同前。 说明：以上四式吸气时一定要全身放松，配合动作意想吸气时从两掌心、两脚心入中丹田(路线同筑基功)，呼气时意想中丹田气涌入下丹田，同时两掌用劲下压、前推、侧推或托举。每隔8天可试功1次，面对树叶、厚纸或纸团等1米左右，意念呼吸要领同前练功，呼气时意想推物体。 注意事项： 1、练筑基功百日方可练上劲四式，并应分时继续练筑基功。筑基功最佳练功时间为早上3-7点。 2、练功后30分钟内手不要接触冷水，最少也要隔15分钟。 3、百日内禁房事，遗精或房事后第二天不得练上劲四式，否则伤身后果自负。 4、练上劲功1月后不得随意与人交手，以免伤人。 印辉 (471002 河南省洛阳瀍河区东关街153号 孙少辉)《少林与太极》2000.2
posted by hunter at 9:04 AM
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